Immer will ich es allen Recht machen und dabei komme ich selbst oft zu kurz. Es fällt mir unheimlich schwer, Nein zu sagen - selbst bei meiner besten Freundin. Was soll ich tun?
Leonie, 10 Jahre (Name geändert)
Liebe Leonie!
Wer Schwierigkeiten hat, Nein zu sagen, ist oft einfach schüchtern und ängstlich und fürchtet sich vor Ablehnung und Kritik. Indem man immer ja sagt, handelt man sich weniger Schwierigkeiten ein. Doch man wird auch schneller zum Spielball anderer und tut oft Dinge, die man eigentlich gar nicht tun wollte. Ausserdem sind Ja-Sager auf die Dauer langweilig ...
Nein-Sagen kannst du trainieren! Mache dir doch mal eine Liste von ganz konkreten Dingen und Situationen, in denen es dir schwer fällt, Nein zu sagen. Dann bringst du diese Situationen in eine Reihenfolge: Von dem, was dir am leichtesten fallen würde bis zum Allerschwersten. Nimm dir zunächst etwas Leichtes zum Üben vor. Das probierst du dann eine Woche lang. Wenn du das gut kannst, gehst du zum nächsten über. So kannst du dich Schritt für Schritt zu schwierigen Situationen vorarbeiten. Und musst nicht alles auf einmal schaffen. Im Sport fängt man ja auch nicht mit der schwersten Übung an, oder?
Auch mit dem Selbstbewusstsein hat Nein-Sagen etwas zu tun. Stärke dein Selbstbewusstsein! Mache dir noch eine Liste: von Dingen, die du gut kannst und weswegen dich deine Freun¬dinnen gut leiden können (und du dich selbst natürlich auch!).
Trainiere deinen Mut! Tue bewusst Dinge, die dir nicht so leicht fallen. Zum Beispiel eine Fremde nach dem Weg fragen, allein einkaufen gehen ... oder eben mal der Freundin zu sagen, dass du leider heute nicht mit ihr spielen kannst, weil du schon etwas anderes vor hast. Eine gute Freundin kann das akzeptieren.
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