Frage an Angelika Schnabel
Ich habe seit Jahren eine Angewohnheit, die mich richtig nervt: Ich kaue meine Fingernägel. Wie schaffe ich es, damit aufzuhören?
Celine, 12 Jahre (Name geändert)
Liebe Celine!
Fingernägel kauen ist gar nicht so selten. Psychologen erklären es so: Wenn du Nägel kaust, willst du eigentlich etwas ganz anderes tun. Das kannst oder darfst du aber nicht, deswegen kaust du lieber Nägel. Mit der Zeit kann das Nägelkauen auch ganz einfach zur Gewohnheit werden.
Beobachte einmal, in welchen Situationen du Nägel kaust. Wie fühlst du dich dabei? Kaust du eher, wenn dir langweilig ist, oder wenn du angespannt bist oder unter Druck stehst, etwa in einer Prüfung? Wann fällt es dir gar nicht schwer, aufs Kauen zu verzichten? Solche Beobachtungen sind der erste Schritt zum Gegensteuern.
Der Stopp-Trick hilft beim Aufhören: Immer, wenn du merkst, dass du an den Nägeln kaust, sagst du zu dir laut und deutlich: «Stopp!» Dann ballst du deine Hände fest zu Fäusten und zählst langsam bis zehn. Dabei atmest du ruhig und gleichmässig weiter. Danach lässt du die Spannung in den Händen ganz plötzlich los, streckst deine Finger aus. Nochmal bis zehn zählen und dabei langsam und tief weiter atmen. Wenn nötig, wiederhole diese Übung.
Wenn du unbedingt etwas zum Kauen brauchst, lege dir für solche Situationen doch einen Kaugummi oder auch eine Karotte oder Ähnliches bereit.
Gib nicht auf, wenn es nicht gleich klappt! Du hast lange Zeit benötigt, um dir das Nägelkauen anzugewöhnen, stimmts? Es braucht nun eben auch seine Zeit, um es dir wieder abzugewöhnen.
